そんなブレストのキックではカエル泳ぎとバカにされてしまいます
こんにちは、いのゆーです！
今回はブレストの
キックについて書いて
いきます！
小さい頃初めて平泳ぎを
習ったときのことを
一度思い出してみてください。
カエルみたいにキックを
するんだよ〜
こう教えてもらったことは
ありませんか？
僕も子供に最初に教えるとき
イメージつけるために
この台詞を使ったりしますが
競泳としてのブレストを
泳いでいくレベルになったとき
このカエルキックのままの
あなたはこれ以上タイムは
絶対に伸びません！
カエルキックには名前がついていて
ウェッジキック
といいます。
ウェッジキックの特徴として
膝を外側に広げて
かかとがお尻に当たるように
まっすぐ引いてくる
斜め後ろの方に向かって
足の裏で水を蹴り出す
足を大きく開いたところから
水を挟むように足を揃える
揃えた足を水の上の方に
持ち上げるアップキックを行う
というものです！
利点としては
動作が簡単な分
初心者でも取り組みやすいです！
しかし大きくキックするため
ピッチを上げるには向きません！
さらに水の抵抗も大きくなって
しまいます！
ウェッジキックを続けたために
ピッチは上がらず
水の抵抗を感じて
ライバルは遥か彼方
そんな水泳人生で
いいですか？
ではどのようにキックを
変えていけばいいか？
あなたが目標にするべき
ブレストのキックは
ウィップキック
というものです！
ウィップキックの特徴として
足を引くときに膝を閉じて
かかとを開くようにして引く
引ききった瞬間足の形が
Wのような形になる
キックをするとき
足が直線的な動きをする
水を蹴るというよりも
押し出すようなイメージ
というものです！
足の動きが直線的かつコンパクトで
水もたくさん押すことができます！
さらにピッチを上げる際にも
足を速く動かしやすいです！
ウィップキックを行うためには
足首と膝の柔軟性が大切です。
最低限の柔軟性として
女の子座りができる必要が
あります。
柔軟性が足りないあなたは
毎日のお風呂上がりのストレッチ
を欠かさずに行ってください！
ウィップキックを
身につけるための練習として
最初は壁持ちキックを
オススメします。
下半身の動きだけに集中して
キックを行なってください！
余裕があればコーチなど
他の人にプールサイドから
フォームを見てもらいましょう！
今日の練習は泳ぎこむのはやめて
フォーム改善に努めてみるのも
いいのではないでしょうか？
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
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@ych0737p
まだキックに頼ったブレストをしているんですか？
こんにちは、いのゆーです！
今回はブレストのプル
について書いていきます！
ブレストのプルと聞くと
S1がブレストの人でも
ブレストプルの練習は進まないから嫌
結局キックで進むし意味ない
呼吸するためにプルをしている
体重移動のためにプルをしてる
こう考えていて
僕から言わせると
プルへの意識が低い！！！
ブレストにおいて
異次元の泳ぎをしている
アダム・ピーティー選手の
高回転高効率なブレストは
アウトスイープからのキャッチで
膝を曲げずに多くの水をかき
キックは小さく打ち
打つときはお尻が上がる
つまりキックよりも
プルを重視した泳ぎを
しているのです！
ここまでを実現するのは
無理があると思いますが
ブレストにおけるプルを
おろそかにしてしまっては
レース終盤、ピッチを上げて
ラストスパートをかけるとき
泳ぎが空回りして
むしろ失速してしまうでしょう。
このブログを読んだ瞬間から
プルの重要性に気づいて
泳ぎを変えたあなたこそ
ライバルとラストスパートで
圧倒的な差をつけるのに
ふさわしいです！
具体的にプルのフォーム
について書いていきます！
キャッチ前半
けのびに近い姿勢から
手を斜めに向けて
肩幅より少し広いくらいまで
手を広げます！
このとき広げすぎに注意！
広げすぎると手のひらが身体から
遠くなりすぎて力が入らなく
なってしまいます！
さらに
アウトスイープの動きで
手を外に広げながら
水を掴む準備をしてください！
キャッチ後半〜プル
肘を曲げて水をキャッチし
ハイエルボーで肘を高い位置に
キープしながら
プルを行います！
フィニッシュ
肘を起点としてキャッチで
捕えた水を抱え込んできます！
フィニッシュの瞬間は
脇を締めて身体に肘を
密着させるようにします！
このとき水をすくい上げるように
すると上体が自然と水の上に
上がってきます！
エントリー
フィニッシュをした手を
勢いよく
前に突き出してください！
この勢いは速ければ速いほど
体重移動もスムーズになり
ピッチを上げることにもなり
良いことづくめです！
このとき肘同士は
くっつけたままにしてください！
前に手を伸ばしたら
浮力を生み出すために
手のひらは下へと向けて
キックによる推進力を
いかすために
前に伸ばしましょう！
今一度自分のプルのフォームを
思い返してみて
無駄がないか
余計なところで力を使っていないか
効率的に水をかけているか
確認してみてください！
泳ぎの癖はすぐには取れません
今すぐ始めないと
試合に間に合いませんよ！！！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
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@ych0737p
ブレストはパワーが3割テクニックが7割
こんにちは、いのゆーです！
よくブレストの参考書とか
ネットを見ると書いてあるのが
ブレストは
プルが3割
キックが7割
これを見るたびに思います。
キックが苦手な人は
ブレストをやる資格がないのか？
プルで進むブレストは邪道なのか？
答えはNOです！
僕もブレストスイマーですが
どの泳ぎもプルでガンガン
進んでいくタイプでした。
コーチからは何度も
キックが足りない
キックが弱い
キックが、キックが、キックが、、、
言われ続けてきました。
それによってキックの練習ばかり
してフォームを崩した時期も
ありました。
いま自分がコーチとなり
いろんな子供を見ていて
気づいたことがあります。
子供によって1人1人得意苦手が
あるのだから全員に
プル3割キック7割は
当てはまらない！！！
それよりもブレストは
パワー3割テクニック7割
と今は考えています。
あなたが実はプルが得意なのに
コーチに言われるがままキックの
練習ばかりをやらされて
その結果フォームを崩して
長所が伸びない結果タイムを落とし
スランプへと陥る。
そんなことになる前に
僕と同じことになる前に
自分の練習法を変えましょう！
今回からは7割を占めていると考える
ブレストのテクニック
について書いていきます！
今回はタイミング編です。
まずブレストは全種目の中で
唯一、プルとキックを同時に
行わない種目です！
他の種目はプルとキックが
連動して動いてるのに対して
ブレストはプルとキックを
同時に行ってしまうと
手のエントリーとキックが
同時になってしまい
互いに抵抗になってしまいます。
なので頭の中での
動きのイメージを正確に
身体に伝えることが大切です。
その肝心のタイミングですが
①手をかき始めて脇を締め顔を上げる
②頭が最高地点に達してから手を入水させる
③②のタイミングと同時に足を引き始める
④手が完全に伸びて頭が入ったときにキック
⑤少し伸びる
この動きのイメージを
身体に染み込ませてください！
スランプに陥っていたり
水がスカスカと感じる時は
手をかき始めるタイミングと
足を引き始めるタイミングが
揃ってしまっていることが
多いです。
また伸びる時間の長さですが
長距離やレース序盤は長め
短距離やラストスパートは短め
にするといいです！
とはいいつつ
この伸びる時間の長さも
個人差が必ずあるので
自分に合った1番速く泳げるテンポ
を見つけることが大切です！
さあ今すぐ今日の練習から
実践していきましょう！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
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@ych0737p
元ブレスト選手が語る競泳としてのブレストの話
こんにちは、いのゆーです！
あなたはブレストに
どんなイメージを持ってますか？
4泳法で1番遅い
全力で泳いでも進まない
フリーと一緒に練習をすると邪魔
テクニックが必要で難しい
よく聞くのはマイナスイメージ
ばかりな気がしています。
しかし！！！
競泳の種目の中で
平泳ぎはダントツで
魅力が多い種目
だと僕が断言します！
平泳ぎがいかに素晴らしいか
語りたいと思います。
あなたのS1がブレストなら
逆にブレストが1番苦手なら
最後まで必ず読んでください！
①日本のお家芸平泳ぎ
世界水泳などを見ていると
よく実況者が言っていますよね。
日本のお家芸平泳ぎ！
メダルに期待です！
実際に日本のブレストのレベルは
非常に高く競技人口も多いです！
またブレストは
日本人に合った泳法である
とも言えると思います。
残念ながらガタイで勝ることが
難しい日本人選手が
テクニック
によって勝負することができる！
そんな泳法がブレストです。
小さな選手が
最先端の泳法を身につけて
自分より大きいライバルを
ぶっちぎっていく！
夢がありませんか？
そうなりたくはありませんか？
それが1番可能なのが
ブレストです！
②ブレストにしかできない特別練習
ブレストはダントツで遅い！
世界記録を見てみても
実際その通りです。
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https://atp-pga-open.com/2017/11/17/post-581/
でもそんなダントツで遅い
という事実を使った
練習法があります！
それは
フリーの練習を
ブレストでやる
というものです！
現役時代、僕もこの練習を
やっていました。
正確にはコーチに
やらされていました。
当時はキツすぎる！
サイクル回れるわけがない！
フリーのやつに周回遅れにされる！
文句しか言ってませんでした。
一度実践してみるとわかりますが
本当に限界を超えます。
フリーのサイクルだから
できなくて当然という
甘えた考えも出てきます。
でも、それを乗り越えた先に
確かな成長がありました！
同じメニューをフリーでしている
選手の何倍もの効率で
練習をすることができるのです！
これはS1がブレストの
あなたの特権です！
ブレストが苦手なあなたも
スランプ中でなにをしたらいいか
全くわからない
自分の限界まで追い込みたい
そんなあなたも今日のメニューで
ブレストでフリーのメニューを
乗り越えてみてください！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
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@ych0737p
タイムが出ない、レースに勝てない、苦しい、苦しい、苦しい、、、
こんにちは、いのゆーです！
競泳をやっていて
1番辛いことは
自己ベストが更新できない
ということだと思います。
今回は水泳のスランプについて
書いていきたいと思います。
スランプに陥っていては
日頃の練習にも全く集中できず
ライバルとは大きな差が開き
負け癖がついてしまいます。
誰にでもスランプの時期は
あります！
あの北島康介選手ですら
大きなスランプがあったと
話していました。
スランプを早く乗り越えることが
一流スイマーとなり
成長を止めずに速くなり続ける
ことに必要不可欠です。
僕も中学1年の終わり
指を骨折して
しばらくキックのみの
練習をしていた時期があり
それをキッカケに6ヶ月くらい
ベストタイムが出なかったです。
その期間は本当に苦しくて
ベストタイムが出ない焦りで
食事もあまり喉を通らず
練習も満足に泳ぎ切れず
コーチからはサボっていると怒られ
ライバルには大きく差をつけられ
本当に辛い6ヶ月でした。
本当に水泳が嫌い
になっていました。
僕は中2の県大会終わりの夏休み
1週間水泳のことを何も考えずに
全力で遊び尽くしました。
全力で遊び始めた最初の
2.3日は本当に楽しくて
毎日が最高の気分でした！
でも、4日目5日目あたりから
自分が泳いでいないことに
違和感を感じ始めました。
毎日練習をしていた僕にとって
こんなに連日でオフがあることが
非日常でした。
あれ？泳ぎたい？
嫌いだったはずの水泳を
いまやりたいと思っている。
そんな心境の変化を感じました。
1週間後
顧問の先生とコーチに謝り
練習へと合流しました。
そこからは今までの自分が
嘘のようにベストタイムを
出すことができました！
水泳が好きという気持ちが
残っていて本当に良かったと
感じました。
これは僕の例ですが
コーチとなっていろんな選手を
見ていく中でいろんなスランプにも
出会ってきました。
人それぞれいろんなキッカケがあり
スランプに陥っていました。
あなたもそうかもしれません。
そんなあなたに1番の
スランプ脱出方法
をお教えします！
それは
焦らない
ということです！
スランプになると
タイムが出ない、やばい
どうしよう、助けて
どんどん不安になり
気持ちが焦っていき
自信がなくなっていきます。
そして焦れば焦るほど
自信がないのが泳ぎにも現れて
今までのフォームが嘘のような
小さな泳ぎになってしまいます。
それでは当然タイムは出ません。
そんな時は焦って自分だけで
頑張って練習するのではなく
信頼できる周りのコーチや
顧問の先生や親御さんに
助言を求めてましょう！
必ずスランプを脱するのに
役立つ助言をしてくれると
思います！
それでもスッキリできなければ
僕にでも話してください。
全力で応えさせてください！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
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一流スイマーが増えると地球が滅びる！？
こんにちは、いのゆーです！
物騒なタイトルに
なってしまいました。
一流スイマーが増えたところで
隕石が落ちてきたり
核戦争が勃発したり
新型ウイルスが蔓延したり
そんなことはありません！
では、一流スイマーは
どのようにして地球を
滅ぼしてしまうのか？
それは食糧難です！
一例を出すと
マイケルフェルプス選手の
1日の食事量がこちらです！
朝食：チーズ、生野菜、炒めたオニオン、マヨネーズなどを大量を挟み込んだエッグサンドイッチ3個、 玉子5個を使って作った玉子焼き、コーンスープ、フランス風揚げパン3個、チョコレートを載せた焼き菓子3個。
昼食：スパゲッティ500グラム、ハムとチーズを挟んだ大き目のサンドイッチ2個、1000キロカロリー分の栄養ドリンク。
夕食：スパゲッティ500グラム、ピザ1枚、栄養ドリンク。
もう読むのも嫌になるくらいの
量を食べていますね。
合計で約12000kcalだそうです。
これだけ食べていれば
食糧難になるのも納得。
冗談はここまでで
今回はスイマーの食事について
書きたいと思います！
マイケルフェルプス選手ほどでは
ないにしろ
僕や周りのスイマーたちも
大食いの人が多いです。
元々大食いだったわけではなく
自然と大食いになっていきます。
たくさん食べられないスイマーは
その分タイムも伸びずに
練習をどれだけしても
体力がつきません。
水泳はスポーツの中でも
トップクラスにエネルギー消費が
多いスポーツです！
ハードな練習に対応するには
それだけのエネルギーを
食事から取らなければ
いけません！
食事の量やバランスが悪いと
泳げば泳ぐほどオーバーワーク
になってしまい
身体が痩せ細り
練習を泳ぎきる体力もなくなり
レースでは飛び込む前からふらふら
なんて状況になりかねません！
まず摂取カロリーですが
最低でも4000kcalを
目標にしてください！
これを3食で摂取するには
かなりの量を食べないと
いけないです。
なので1日5.6食に
わけて摂取しましょう！
食事と食事の間隔は3時間
あなたが高校生なら
7時朝食
10時早弁
13時弁当
16時練習前軽食
19時練習後軽食
22時夕食
を目安にしてください！
食事の内容としては
朝食、昼食、夕食では
栄養フルコース型の食事
を心がけてください！
栄養フルコースとは
主食、主菜、副菜、果物、乳製品
この5種類をしっかり取る
というものです！
早弁と練習前軽食では
エネルギー補給のために
おにぎりなどの炭水化物
練習後軽食では
筋肉修復のために
たんぱく質を多く含む食材
を食べることを心がけてください！
そうすれば1ヶ月後には
必ず今のあなたより
身体はひとまわり大きくなり
ライバルをぶっちぎる泳ぎが
できる身体になっています！
今日の食事から変えましょう。
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
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@ych0737p
水泳の練習前や試合の前に行うべきストレッチ
こんにちは、いのゆーです！
あなたは練習を始めるとき
いきなりプールに飛び込み
アップを始めていませんか？
僕も高校時代はそうでした。
コーチとなった今気づきました。
それこそが僕が速くなれず
ライバルに勝てなかった
原因の一つだったと！
プールでのアップさえ
やっておけば
いつも自分のポテンシャルを
最大限に発揮できる
そうやって勘違いして
自分のポテンシャルを低く
見積もっていました。
これをしっかりやっていた
ライバルたちは
練習で僕よりも良いタイムで
泳ぐだけじゃなくて
練習の序盤からしっかりと
自分を追い込むことが
できていました。
その小さな差の積み重ねが
本番では大きな差となって
現れてきます！
練習を始める前
もっと言えばプールに入る前
必ずやってほしいこと
があります。
それはストレッチです！
ストレッチならやっている！
腕や肩を伸ばしてから
プールに入っている！
という勘違いしているあなた！
運動前に行うべきストレッチは
ただのストレッチでは
ありません！
ダイナミックストレッチ
を必ず行なってください！
ダイナミックストレッチって何？
という三流スイマーの
あなたのために説明すると
あなたが今イメージしている
腕や肩を伸ばすストレッチは
スタティックストレッチ
と言います。
スタティックストレッチは
筋肉をゆっくり伸ばして
熱を冷ますストレッチです。
逆にダイナミックストレッチは
比較的筋肉を大きく動かして
熱を生み出すストレッチです！
ウォーミングアップでは
身体を温めないといけないので
必ずダイナミックストレッチを
行なってください！
さらに
レース前にスタティックストレッチ
を行ってしまうと
筋肉が伸びて身体は冷えて
力が入るべき時に入らない
結果タイムが伸びない
なんてことになってしまいます。
特に水泳で行うべき箇所は
肩関節周り
股関節周り
の二箇所です。
参考にするべき動画を
貼っておきます！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
①Skip(手前まわし)
②Skip(手後ろまわし)
③Side Skip(手前後)
④モモ上げ(足前・横)
⑤モモ上げ(足前・横)後ろへ
⑥モモ上げ
⑦踵をおしりにつけて走る
⑧股関節まわし(前)
⑨股関節まわし(後ろ)
基本的に練習前や
レース前であれば
ここまでの9種目で
十分ストレッチできます！
むしろそれ以降の種目は
トレーニング要素が強いので
レース前にやると疲れてしまい
タイムが落ちてしまうでしょう。
距離としては10mから15mを
目安として行って
左右で行う距離を合わせて
ストレッチをしてください！
身体のどこが伸びているのか
どこの関節が動いているのか
を重点的に考えながら
行うと効果倍増です！
さあ、今日の練習前から
行ってライバルに差を
つけましょう！！！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
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@ych0737p
