今までの常識が変わる、〇〇を正して劇的にタイムを伸ばす方法
県大会決勝だって
目指すことができる
〇〇を正すことで
楽に速く泳げるように！
そして誰よりも
強いスイマーに！
そんな方法を限定公開
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こんにちは、いのゆーです！
考えてみてください！
あなたはいま
なんのために
毎日毎日苦しい練習を
続けていますか？
ライバルに勝つ
市の大会で優勝
県大会決勝
その目標すら
あやふやになってしまって
いませんか？
僕も高校生のころは
目標を失いかけていました。
思い出してください！
リレメンにあと一歩のところで
選ばれずに涙を飲んだ
あのときの敗北感
県大会出場まであとコンマ数秒
あとたった少しタイムが切れない
そのときの悔しさ
日々の練習の成果が報われて
レース本番でベストタイムを
更新したときの達成感
ギリギリのレースのラスト5m
死にものぐるいで相手をかわして
壁をタッチし勝利する嬉しさ
僕は全て痛いほど
味わってきました。
想像してください！
1日かけて行われた
県大会予選も終わり
役員がバタバタと
決勝の準備をしている
準備は整い
あたりは静まり返り
入場の音楽と共に
胸を張って自信に満ちた表情で
入場してくる選手たち
それと共に響き渡る
チームメイトの声や学校名を叫ぶ声
さっきまでの静寂が嘘のように
あたりは轟音に包まれる
選手たちの名前がコールされ
5回目の長い笛が吹かれる
選手たちはスタート台へと登り
会場はピンと張りつめた
緊張感と静けさが漂う
スタートの合図までの
永遠とも思えるような数秒を
会場全体が共有し
ピストルの音が鳴り響く
必死に泳ぎだす選手
喉が潰れんばかりに
応援する観客席
表彰を受ける選手と
それを眺める選手
決勝を泳ぐ選手と
観客席から声を出す選手
あなたはどっちの立場で
この話を想像しましたか？
僕は県大会決勝には
出場することが
できませんでした。
最高順位は12位で
電光掲示板の決勝進出者の
補欠に入るのがやっとでした。
本当に悔しくて
惨めでした。
今これを読んでくれている
あなたに僕と同じ思いを
してほしくない！
そんな気持ちから
コーチになってから
知ることができた
〇〇を正すことで
タイムを劇的に
向上する方法
をあなたにお教えします！
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とはいえ僕のことを
まだあまり知らないと思うので
少しだけ僕の水泳人生を
紹介させてください。
僕は小学校1年生から
水泳を始めました
小学校中学校と
水泳部に所属して
通っていたスイミングでは
選手コースで泳いでいました
中学校では週6回泳いで
ベストタイムもどんどん
更新することができました
いわば練習量で
タイムを伸ばしていました
でもたったひとつ
悩みがありました
それは自分の周りの選手に
全中スイマー
JOチャンプ
インターハイ決勝
速くて強いスイマー
がたくさんいることでした
普段は友達だし
練習もいっしょに
やっているけれども
いざレースとなると
彼らは遠い存在
になってしまう
そんな
劣等感や敗北感に
僕は負けました
高校は部活には
あまり力を入れていない
地域の進学校に進みました
そこでは僕は1番でした
優越感に浸っていました
井の中の蛙でした
僕は今でもこの選択を
後悔するときがあります
その結果僕は
真剣に練習する
ことをやめてしまい
目標も失いだらだらと
水泳を続けるだけの
高校生活を送ってしまいました
そして大学へと進学しました
そこで僕は
スイミングのコーチの
アルバイトを見つけました
水泳のことは大好きだったので
僕は迷わず始めました
マスターズの練習のクラスを
担当させていただき
メニューを考えながら
マスターズクラスの選手の方と
一緒に練習したりしていました
ある日、マスターズの中でも
1番速い方から泳ぎを見て
いただく機会がありました
そこであることを指摘され
直す方法まで教えていただき
S1の100m Brのタイムが
たった4ヶ月で
6秒も伸びました
まだ現役だった
中学の頃の自己ベストには
及びませんが
それでも
今はたった週2の練習で
ここまでの成果がありました
間違いなく練習の質が
上がっている証拠です
そして今でもタイムは
伸び続けています！
さらにこの方法を
スイミングの選手コースの
教え子たちにも指導してみました
すると頭打ちしていた選手や
スランプに陥りかけていた選手
みんな劇的に
タイムを伸ばして
自己ベストを更新して
いきました
高校のころに
この方法に
出会っていたら
僕の人生は
変わっていたかも
しれません
今回はそんな実際に僕が
4ヶ月で100mのタイムを6秒縮めた
〇〇を正すだけで泳ぎが劇的に変わる
メソッドをプレゼントします！
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なぜ渡すの？？？
これはあなたが
今一番気になっていること
だと思います。
まず1番は僕のように
逃げた選択をしてほしくない
負けたままで終わってほしくない
そして県大会決勝だけでなく
インターハイ出場などの目標
僕が達成できなかった目標を
あなたに達成してほしいのです！
目標が達成できなかったのも
いい思い出になる
そんな綺麗事は嘘です。
そんなものは
真剣にやっていない人の言い訳
です。
あなたにそんな
かっこ悪い生き方は
してほしくないです！
そしてもう1つは
いま僕がコーチとして
働いている中での悩みとして
自分の指導力不足があります。
あなたにこのプレゼントを
受け取っていただき
その中で
わかりやすいところ
わかりにくかったところ
教えていただいたら
僕自身のコーチとしての
レベルアップに繋がります。
僕とあなた
このプレゼントをあなたが
受け取っていただくだけで
お互いにメリットしか
ありません！
いまあなたは学生で
タイムが伸びずに悩んでいる
ライバルに勝てなくて
悔しい思いをしている
県大会などの具体的な目標に
あと一歩届かないが
なにをしたらいいかわからない
そんなあなたにこそ
プレゼントを
受け取ってほしいです！
いま順風満帆な水泳人生を
送っているあなたには
必要ないです。
そのままの練習を
続けてください。
もちろんこのプレゼントを
受け取っていただくために
登録していただく
LINEなどの個人情報を
悪用することは
一切ありません！
もしそのようなことがあったら
僕を訴えていただいて
構いません！
プレゼントの受け取り方は
①下のURLから
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②なんでもいいので
ひとこと送信かスタンプ送信
(送っていただかないとこちらから
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ただし今回は
このプレゼントを
先着10名様限定
にしたいと思います。
LINE@を用いて
あなたとの個人的な悩みや
水泳に関する相談も対応させて
いただく予定でいます！
なので1人1人に
しっかりと向き合うためにも
今回は先着10名です！
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最後に、、、
ここまで読んでいただいて
ありがとうございます！
このプレゼントを
実践するだけで
・最短2ヶ月でタイムが伸びる
・ベストタイムを更新し続けられる
・泳ぎの型が綺麗になる
・レース後半でもバテなくなる
実際に僕や教え子が
体験しています。
水泳選手としての17年間
コーチとしての4年間を
全てあなたに全力で
ぶつけたいです！
部活をやれる期間は
限られています。
このブログをここまで読んで
どうしようかな
まだ迷うな
こう思っている時間が
1番無駄です。
そうしている間にも
ライバルたちは
どんどん伸びています。
一度プレゼントを
受け取ってください！
行動してください！
その上で本当に効果が
ありそうだと思って
いただいたら
実践してください！
下のURLからの登録を
お待ちしています。
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ブレストが得意ならば個人メドレーをやらない理由はありません
こんにちは、いのゆーです！
ブレストが得意な選手は
個人メドレーに向いている！
僕の持論ですが
多くの子供たちを見てみても
同じ印象を感じます！
あなたの個人メドレーの中の
ブレストの役割はなんですか？
恐らくS1がブレストの人以外は
フリーに向けた休憩
と答えると思います。
しかし
ブレストスイマーだけが
タイムを縮めるために
ブレストからダッシュします！
個人メドレーは苦手種目で
いかにライバルに抜かれない
ようにするかが大切です。
逆に言えば相手が
苦手としている
休憩に使っている
ブレストのときこそ
ブレストスイマーは
ライバルをぶち抜いて
一気にトップへと
おどり出るときなのです！
ブレストでスランプ気味で
タイムがあまり
伸びなくなってきた
元々個人メドレーが種目で
さらにタイムを伸ばしたい
壁にぶち当たり
打破するための
練習法も思いつかない
そんなあなたのために
目標タイムを
達成するための練習法
についてお教えします！
この練習法を実践すると
個人メドレーで間違いなく
タイムが伸びるだけでなく
練習を乗り切ったことで
体力がつき自分のS1でも
必ずタイムが伸びます！
逆にやらなければ
壁にぶち当たったままです
スランプのままです
ライバルはどんどん速くなります。
この練習法はキツイです。
自分を変えたい
タイムを伸ばしたい
ライバルに勝ちたい
そんな覚悟がないと
乗り越えられません。
自分の望みを叶えるために
覚悟を決めたあなただけ
この先のブログを
読んでください！
ではあなたの
200m個人メドレーの
目標タイムを掲げてください！
その目標タイムのサイクルで
200mフリーを4本回ります。
ここでクロールで泳ぐことで
個人メドレーを目標タイムで
泳ぎきるスピード感と
持久力をつけます！
次にその目標タイム+30秒の
サイクルにして
200mフリーを4本
ディセンディングで泳ぎます。
ディセンディングの
4本目の目標タイムは
200m個人メドレーの
目標タイム−10秒にしてください！
ここで最後まで泳ぎ切れる
ダッシュ力をつけます！
ディセンディングの目標タイムを
切ることができるレベルまで
このメニューをこなせるように
なってきたら
個人メドレーの練習に入ります！
50m×4本×4セット 1分サイクル
セット間1分
1セット目バタフライ
2セット目バック
3セット目ブレスト
4セット目フリー
を行なってください！
どのセットでもMAXで
泳ぎ切ってください！！！
それぞれのセットで
タイムの平均を出して
バタフライは−2秒
他の種目は+2秒
した記録が個人メドレーの
予測ラップタイム
そしてそれを
足し合わせた記録が
だいたいの個人メドレーの
予測タイムになります！
その予測タイムが
目標タイムを上回るように
泳げるようになれば
必ずレースで目標タイムを
達成することができます！
まとめると
個人メドレーの目標タイムが
2分30秒の場合
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
Fr 200×4 2分30秒サイクル
Fr 200×4 3分サイクル
ディセンディング
4本目目標タイム2分20秒
50×4×4 1分サイクル
MAX swim
セット間1分
1セット目Fly
2セット目Ba
3セット目Br
4セット目Fr
もし400mでやる際には
距離とサイクルを2倍にして
行ってみてください！
この練習を乗り越えた先に
必ず確かな成長があります！
今日の練習でトライして
自分の限界に挑戦しましょう！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
質問等ありましたら
LINEで受け付けております。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
@ych0737p
バテる怖さとの戦いのバタフライとおさらばしませんか？
こんにちは、いのゆーです！
バタフライはキツイ
ですよね！
これはスイマー共通の認識だと
思っています。
そんな僕ですが
実は中学の頃に
メドレーリレーでバタフライを
泳いでいました！
ブレストはわずかに及ばない
ライバルが同級生にいたため
僕がバタフライを泳ぐのが
メドレーリレーのタイムが
1番速くなる方法でした。
初めて試合で100mバタフライを
泳いだときのことは
今でも忘れません。
引き継いだ時点で2位で
1位の相手とは1秒差くらいでした。
そこでつい1位の相手に
ペースを引っ張られてしまい
折り返すころには並ぶくらいまで
飛ばして泳いでいました。
ラスト15mくらいに
差し掛かったとき
今まで味わったことがないくらい
身体が動かなくなりました。
肩は痛いし
握力はないし
呼吸もできないし
全身ビリビリ痺れて
でもリレーのチームメイトが
待っているから絶対に
泳ぎきらなければならない！
死にものぐるいで
壁にタッチしたときには
3位に順位が落ちていました。
バタフライで1番怖いのは
バテてしまうことだと思います！
他の種目はバテても
ある程度のスピードは
維持できますが
バタフライでバテると
本当に前に進まなくなる
印象があります。
僕のバタフライは
姿勢が悪かった
です。
腕力に頼って進む
タイプのバタフライでした。
あ、同じタイプだ
と思ったあなた！
腕力に頼っていると
50mでは良くても
それ以上になってくると
腕に乳酸が溜まり
全く動かなくなり
地獄の苦しみを味わいます。
そのレースのあと
コーチからある練習を
勧められて実践しました。
すると姿勢が改善されて
無駄のないバタフライになり
次のレースでは最後まで
自分の力を出し切り
泳ぎ切ることができました！
バタフライの姿勢は完璧
という人はここでおさらばです。
少しでも不安要素がある
もっと綺麗な姿勢になりたい
楽にバタフライを泳ぎたい
そんなあなたにだけ
この方法を教えます！
あなたも実践することで
水面を滑るような
無駄のないバタフライを
手に入れることができます！
その方法は
バタフライの練習中に
プルブイを挟んで泳ぐ
それだけです！
姿勢が悪いのはほとんどの場合
腰が下がっている
と考えられます！
呼吸のときや
キックを蹴り上げたときに
身体が反り気味になって
しまうのが原因です。
腰の位置を
上げるために
プルブイを挟みます。
練習の最初のうちは
プルブイの浮力も相まって
身体がすごく浮くような
感覚があります！
さらにプルブイを挟むために
内腿に力をいれるため
自然と足も浮き上がります！
またプルブイの浮力に
負けないようにキックをするので
腹筋や背筋も鍛えられます！
まさにいいとこづくめです！！！
浮く感覚
内腿を閉じる感覚
腹筋背筋の筋力アップ
この3つの要素が
あなたのバタフライを
劇的に速くします！
今日の練習は
バタフライへと変更し
プルブイを挟んでの練習を
始めてください！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
質問等ありましたら
LINEで受け付けております。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
@ych0737p
バックが苦手な人でもたった1つ気をつけるだけで劇的にタイムが伸びます
こんちには、いのゆーです！
僕の周りもそうだったんですが
ブレストが得意な人って
バックが苦手
なことが多い気がします。
僕自身もそうでしたし
周りのブレストスイマーも
ほぼ全員そうでした！
でもそんな苦手な僕でも
コーチからのとあるアドバイスで
苦手意識が
かなり薄れて
実際にタイムも
伸びました！
バックが苦手なあなたは
このままではバックが
ずっと足を引っ張り
常に苦手意識を持って
水泳人生を続けてしまうことに
なってしまいます！
逆にバックが得意なあなたは
バックが苦手な人でも速くなる
特別なポイントを気をつければ
さらなるタイムアップが望めること
間違いなしです！
今までの僕はバックといえば
たくさんキックを打って
とにかくたくさん手を回し
プルでかきまくることを
意識していました。
しかしコーチは
それではダメだ
と言いました！
バックは
リカバリーの動作で
速さが決まる！！！
具体的にどのように
僕がリカバリーを変化させて
いったかというと
今までのリカバリーは
一定の速さで入水まで
腕を動かしていました。
速く泳ごうと思うときは
リカバリーもただ単に
速くしていました。
リカバリーを速くするのは
間違っていません。
大切なのは
リカバリーをだんだん
速くしていくことです！
プッシュの直後の
手が水上に出たタイミングでは
ゆっくりと回し始めて
手のひらが身体の真上に位置し
リカバリーが半分を過ぎたあたり
から一気に加速させて
ブンっと手を回します！
このタイミングで反対の手は
プッシュをしているはずなので
プッシュの加速と
リカバリーの入水の伸びとで
一気に加速できます！
注意する点としては
リカバリーの入水時に
バチャンと強く水に手を
叩きつけてしまわずに
伸びをするように
前に伸ばすようにして
入水することを
意識して下さい！
このたった1ポイントを
気をつけるだけで
バックのタイムは
劇的に変わります！
慣れるまではプッシュで
かいている方の手の意識が
薄れてしまい
水がとらえられないような
感覚がするときも
あると思いますが
練習していくうちに
リカバリーの加速と
プッシュの加速が
噛み合ってきます！
簡単にできる
フォーム改善なので
今すぐ始めてバックの
レベルアップを図りましょう！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
質問等ありましたら
LINEで受け付けております。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
@ych0737p
バタ足が進まない人に捧ぐ徹底改善法
こんにちは、いのゆーです！
今日の練習は徹底的に
バタ足をやるぞ！！！
コーチにこう言われたら
どう思いますか？
終わった、死んだ
帰りたい、やりたくない
僕もきっとこう思います。
ブレストのキックが
得意だった僕は
バタ足はからっきし
ダメでした。
K 50×10 1分サイクル
などのメニューがバタ足であると
終わった頃には肩で息をしないと
いけないくらい疲れていました。
しかしこの改善法をした後は
K 50×20 55サイクル
のメニューがあっても
余裕を持って回りきる
ことができるように
なりました！
あなたにも魔法のような
バタ足改善法を実践して
悪夢のようなバタ足メニューを
余裕を持って
乗り切れるようになり
レースでも
ジェットボートのような
水しぶきを上げられる
バタ足を手に入れましょう！
そんな
改善法とはズバリ
ストレッチ
です！！！
水泳において
肩関節や股関節の
柔軟性は重視されがちですが
意外と見過ごされがちなのが
足首とアキレス腱の
柔軟性です！
バタ足を速くするには
足首とアキレス腱の
柔軟性が
必要不可欠です！！！
ここの柔軟性が足りないと
太ももからの力をうまく
足先へと伝えることができず
キックによる推進力が
半減してしまう
ばかりか
練習の途中で
ふくらはぎがつって
そのまま練習中断
なんてことが頻繁に
起こりやすくなります！
あなたがそうならないために
マル秘ストレッチ法
をお教えします！
足首ストレッチ
正座姿勢を作ります
両手をお尻の横あたりにつき
膝を胸のあたりに向けて
近づけてきます
行う時間は1分を
目安に行ってください！
アキレス腱ストレッチ
正座姿勢を作ります
片足を立てて
立てた膝を抱えこみ
前方へと体重をかけていきます
行う時間は左右1分ずつを
目安に行ってください！
たったこれだけです！
この2種類のストレッチを
練習終わり
または
お風呂上がりに
3セットずつ
行ってください！
セット間を考えても
10分程度で終わります！
このたった10分で
バタ足が劇的に速くなるのだから
あなたがやらない理由は
ありませんよね！！！
ストレッチは続けた期間
が大事です。
今日から始めたら
今日からライバルと
差をつけられます！
さあブログを読んだ今から
始めていきましょう！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
質問等ありましたら
LINEで受け付けております。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
@ych0737p
もうフリーで無駄な力を使うのはやめませんか？
こんにちは、いのゆーです！
今回はフリーの
フォームについて
書いていきます！
突然ですが
あなたはどんなをフリーを
泳いでいますか？
プルはS字に回して
しっかりローリングを行い
プッシュを全力で
キックは2ビートや4ビート
それも間違ってはいません。
でも断言します。
あなたのその肉体に宿る
筋肉の力のほとんどを
そのフリーでは無駄に
してしまっています！
また、最悪の場合
腰や肩を故障
してしまい
大切な部活の夏のシーズンを
棒に振ってしまうかもしれません。
あること
を意識して
泳ぎを変えるだけで
自分の肉体の力を
余すところなく発揮
することで
フリーで勝てなかった
ライバルを追い越して
リレメンにも選ばれ
レースで大活躍できます！
ローリングを意識している
という時点であなたのフリーは
恐らく一軸泳法と呼ばれる
クロールを泳いでいると思います。
一軸泳法では
頭のてっぺんから真っ直ぐ軸が
あるようにイメージし
その軸を中心に
身体にはひねりを加えて
ローリングさせながら
S字プルで進んでいきます。
右手が伸びるときは
左足をダウンキック
左手が伸びるときは
右足をダウンキック
を行うため
両手両足は陸上で歩くときと
同じような動作になります。
一見速そうに聞こえるが
身体のうねりがある分
水の抵抗が増えて
ローリングで多くの水をかく
ことができるが
ピッチを上げるには
適さない泳ぎとなっています。
また幼少期にローリングを
意識しすぎた結果
肩を故障
してしまうこともあります。
あなたに行ってほしい
フリーの泳法は
二軸泳法
と呼ばれるものです！
二軸泳法では
右肩と左肩にそれぞれ
串を刺したように2つの軸
を持って泳ぎます。
2つの軸があるため
ローリング動作は少なく
肩や腰への負担が
少なくなります！
またお腹は常に下を向いており
バタ足も常に下向きに打てるため
強い推進力が生まれます！
右手が伸びるときは
右足をダウンキック
左手が伸びるときは
左足をダウンキック
を行うため
陸上の動作としてはナンバ歩き
と呼ばれる手と足が一緒に出る
歩き方に相当します。
泳ぐときは2つの軸を
切り替えて泳ぐため
ゆっくりのピッチでは
とても不安定になるが
ピッチを上げることで
安定します！
僕自身も高校の頃に
二軸泳法を知り
それまでは
1フリ1分切れない程度の
泳力しかなかったが
最終的に自己ベスト
58秒3
まで伸びました！
筋力がついてプルやキックが
伸びてくる
高校時代において
二軸泳法は
前に重心を持ってきやすいため
プルの力を生かしやすい。
ローリングが少ないため
フラットにキックが
打てるようになり
水の抵抗も減らせる。
スムーズに軸移動ができるため
腰や肩への負担が軽減し
呼吸動作も速くできる。
などのメリットがあるため
やらないという選択肢は
絶対ありません！！！
今すぐフォーム改善を行い
二軸泳法をマスターし
フリーで劇的な速さを
手に入れましょう！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
質問等ありましたら
LINEで受け付けております。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
@ych0737p
ブレストが速くなりたければフリーを練習しろ！
こんにちは、いのゆーです！
タイトルを読んでみて
ブレストが速くなりたいのだから
ブレストだけ集中して練習すれば
いいじゃないか！
そう思っている人も
たくさんいるでしょう。
たしかにそれでもブレストの
タイムは伸びていくでしょう。
でも必ず壁にぶち当たって
しまうでしょう。
必ずです！！！
その壁を打破するのに
必要不可欠なのが
フリーの練習です！
フリーの練習をおろそかに
してしまっては
長距離種目においては
最後まで泳ぎきる体力
短距離種目においては
飛び込んで浮き上がってからの
最初のダッシュ力
どちらもブレストの練習だけに
集中しているスイマーには
不足しています。
逆にフリーの練習を
しっかりと積み重ねていった
ブレストスイマーは
飛び込んで浮き上がった瞬間から
トップスピードで泳ぐことが
できるし
ラストスパートでも
バテることなく
最後の瞬間まで泳ぎきる
ことができます！
フリーの練習をしなければ
いけない理由は
フリーとブレストの
練習強度の差
にあります。
ブレストの運動強度は
競泳4種目の中で
1番弱いです。
弱いということは
ブレストの練習をして
体力をつけようと思ったら
他の種目の何倍もの距離を
泳がなければいけない
ということになります。
平泳ぎとクロールの
消費カロリーを比較すると
平泳ぎ30分で消費するカロリーと
クロール17分で消費するカロリーが
ほとんど同じになるそうです。
これらの結果からも
体力をつけようと思ったら
フリーの練習をする
のが妥当だとわかります！
ダッシュの練習をするときにも
フリーの練習が必ず必要です。
短距離種目において
必要な練習の要素を上げるとしたら
ピッチを上げる練習と
スピード感に慣れる練習です！
ブレストでいきなり
ピッチを上げる練習をすると
タイミングがおろそかになり
結果的にタイムが落ちてしまう
なんてことになってしまいます。
ピッチを上げる練習として
フリーのプルやキックのダッシュ
を行なって身体を慣らしていくと
ブレストでピッチを
上げたときにも
身体がスムーズに
動きやすくなります！
またスピード感に慣れることは
あなたが可能な限り速い泳ぎを
していく中で身についていきます。
あなたの自己ベストの中で
1番速い種目はなんですか？
きっとフリーと
答えることでしょう！
スピード感に慣れることで
レースの中での飛ばしすぎ
逆に体力が余っている
なんてことがなくなり
あなたの実力を
余すことなく出し切る
ことができるようになります！
ブレストばかり練習していた
あなたは今日の練習は
ぜひフリーに変えてみて
自分をしっかりと追い込み
ブレストのタイム向上を
目指しましょう！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
質問等ありましたら
LINEで受け付けております。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
@ych0737p
