一流スイマーが増えると地球が滅びる！？

こんにちは、いのゆーです！

物騒なタイトルに

なってしまいました。

一流スイマーが増えたところで

隕石が落ちてきたり

核戦争が勃発したり

新型ウイルスが蔓延したり

そんなことはありません！

では、一流スイマーは

どのようにして地球を

滅ぼしてしまうのか？

それは食糧難です！

一例を出すと

マイケルフェルプス選手の

1日の食事量がこちらです！

朝食：チーズ、生野菜、炒めたオニオン、マヨネーズなどを大量を挟み込んだエッグサンドイッチ3個、 玉子5個を使って作った玉子焼き、コーンスープ、フランス風揚げパン3個、チョコレートを載せた焼き菓子3個。

昼食：スパゲッティ500グラム、ハムとチーズを挟んだ大き目のサンドイッチ2個、1000キロカロリー分の栄養ドリンク。

夕食：スパゲッティ500グラム、ピザ1枚、栄養ドリンク。

もう読むのも嫌になるくらいの

量を食べていますね。

合計で約12000kcalだそうです。

これだけ食べていれば

食糧難になるのも納得。

冗談はここまでで

今回はスイマーの食事について

書きたいと思います！

マイケルフェルプス選手ほどでは

ないにしろ

僕や周りのスイマーたちも

大食いの人が多いです。

元々大食いだったわけではなく

自然と大食いになっていきます。

たくさん食べられないスイマーは

その分タイムも伸びずに

練習をどれだけしても

体力がつきません。

水泳はスポーツの中でも

トップクラスにエネルギー消費が

多いスポーツです！

ハードな練習に対応するには

それだけのエネルギーを

食事から取らなければ

いけません！

食事の量やバランスが悪いと

泳げば泳ぐほどオーバーワーク

になってしまい

身体が痩せ細り

練習を泳ぎきる体力もなくなり

レースでは飛び込む前からふらふら

なんて状況になりかねません！

まず摂取カロリーですが

最低でも4000kcalを

目標にしてください！

これを3食で摂取するには

かなりの量を食べないと

いけないです。

なので1日5.6食に

わけて摂取しましょう！

食事と食事の間隔は3時間

あなたが高校生なら

7時朝食

10時早弁

13時弁当

16時練習前軽食

19時練習後軽食

22時夕食

を目安にしてください！

食事の内容としては

朝食、昼食、夕食では

栄養フルコース型の食事

を心がけてください！

栄養フルコースとは

主食、主菜、副菜、果物、乳製品

この5種類をしっかり取る

というものです！

早弁と練習前軽食では

エネルギー補給のために

おにぎりなどの炭水化物

練習後軽食では

筋肉修復のために

たんぱく質を多く含む食材

を食べることを心がけてください！

そうすれば1ヶ月後には

必ず今のあなたより

身体はひとまわり大きくなり

ライバルをぶっちぎる泳ぎが

できる身体になっています！

今日の食事から変えましょう。

最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！

質問等ありましたら
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